Sta eens even een minuutje stil en wordt je bewust van wat er in je om gaat. Je hoeft het niet te analyseren of verklaren, maar alleen opmerken wat er blijkbaar op dit moment in je omgaat.
Lees de oefening, sluit dan je ogen en herhaal de stappen terwijl je aandachtig observeert. Neem ongeveer 1 minuut de tijd per stap.
Je kunt de oefening ook beluisteren, dan begeleid ik je door de stappen heen.
Stap 1
Wat voel je nu in je lichaam? Stijve nek, gevoelloze been, een zwaar hoofd, tinteling in je buik.
Welke gedachten gaan er nu in je om? Plannen voor de komende dagen, twijfels, zorgen, vragen,... Welke gedachte houdt je nu bezig?
Hoe is je gemoedstoestand? Druk, moe, gehaast, vrolijk, vol verwachting,...
Stap 2
Richt dan je hele aandacht op de stroom van de adem, zoals die vanzelf beweegt.
Merk je hoe de adem naar binnen stroomt en weer naar buiten. Laat je aandacht een minuutje rusten op dit natuurlijke ritme.
Stap 3
Breidt dan je aandacht weer uit naar je hele lichaam, naar de ruimte waar je bent en de situatie waarin je je nu begeeft. Stel jezelf dan de vraag: "Wat heb ik nu nodig?"
Misschien komt er direct een antwoord, misschien is het meer een gevoel of helemaal niks. Wat het ook is, ontvang het met een open blik.
Dank jezelf voor je aandacht en erken dat je zo tijd hebt gemaakt voor jezelf en jouw gezondheid. Sta ook even stil wat je nu kunt doen om jezelf te geven wat je nodig hebt. En neem je voor om regelmatig op jezelf af te stemmen, al is het maar voor een minuutje.
Dit smaakt naar meer
Het je de smaak te pakken? Dan ben je wellicht klaar voor een volgende stap.
De gratis mindfulness oefening van 10 minuten is een mooi vervolg om je bewustzijn in het hier-en-nu verder te ontwikkelen. Je vindt de oefening hier: https://www.intu-i.nl/mindfulness-oefening
Commentaires